〈產後坐月子〉的重要性

• 女人調理體質最重要的三個時期，就是〈經期、產後坐月子、更年期〉！其中又以〈產後坐月子〉最為關鍵！
• 母體為了孕育寶寶，生理構造與循環機能會大幅改變，經歷自然產或剖腹產後，氣血大虛，故須有 30 ~ 40 天的坐月子期，讓母體能好好進行修復以恢復原本功能。此時若無適當的調補，潛在的身體問題可能會接踵出現，甚而導致下次懷孕及未來更年期之不適！

膳食原則有哪些呢？

• 忌生冷、寒涼食物：如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、硬柿子、蓮霧、竹筍、白蘿蔔、茄子、海帶。
• 忌烤、油炸、辣、刺激性食物：如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。
• 少食酸味食物：如酸梅、醋、檸檬。
• 少吃鹽，食物以清淡為主。
• 食物一定要煮熟、溫熱食用，即使適宜的水果也不宜吃太多。
• 產後 7 天內及傷口若有紅腫疼痛時禁止吃麻油、酒煮食物。傷口恢復後才可吃蝦子、紅蟳。
• 禁食人參。

適宜的膳食為何？

• 蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜。
• 水果：蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃。
• 蛋白質：溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣。

坐月子膳食如何搭配？

月子期間三餐以均衡飲食為原則，再配上坐月子特別膳食。

• 產後第 1 ~10 天：食物以清淡為主，以雞湯、魚湯、排骨湯為主。
• 產後第 10 ~ 13 天：可以開始配吃麻油料理的食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。少吃鹽，食物以清淡為主。
• 麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓：老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔、豬肝、桂圓翻炒數回。
• 杜仲腰仔湯：煮杜仲，取藥汁備用；腰仔切開成兩半，去白筋，表面斜切裂口，再切成三公分小片備用；老薑用麻油炒香成淺褐色、加入腰仔翻炒數回，加少許水煮開，倒入杜仲藥汁一起煮熱，加適量米酒調味料即可食用。
• 產後第 14 天以後：可以開始吃麻油雞。
• 麻油雞湯烹調法：鍋加熱倒入麻油，待油熱後加入薑炒；再加雞肉炒至七分熟，將 1：1 的水、酒倒入，煮開後立即轉為小火再煮20-30 分鐘。
• 月子期間的中藥調理請由醫師開立處方用藥。