一日之計在晨，早餐份量不可少

• 建議早餐以全穀雜糧類為主，例如：吐司、饅頭、麵包、蘿蔔糕、燕麥，並搭配優質蛋白質和蔬菜水果；若攝取太多精緻醣類(高升糖指數GI值)食物，容易造成睏倦感，建議飲料搭配以牛奶、豆漿、優酪乳為佳，而非空熱量的奶精奶茶、紅茶等。

蔬菜 4 份水果 3 份，纖維多多排便順暢

• 以當令食材，新鮮蔬果為主，每日有足夠的膳食纖維攝取可以幫助腸胃蠕動，養成每日排便好習慣。
• 男女學童的膳食纖維建議攝取量為年齡+5(g)。

每日補充鈣，骨骼、牙齒好強壯

• 乳製品是易吸收的鈣質來源，鮮奶、沖泡的奶粉或優酪乳都是很好的選擇，奶類之外，小魚干、豆腐、綠色蔬菜、芝麻也含豐富的鈣質，如果本身對於奶類有過敏或不適的情形，也可由這些食物獲得鈣質。

豆魚蛋肉類，都是蛋白質好來源

• 蛋、豆、海鮮、家禽、家畜等不同種類的食物皆含有優質的蛋白質，可以用來修補身體的組織，為孩童成長時期重要的營養素，但應避免過度食用油炸的肉品，例如雞排、炸雞、豬排等。

市售零食高油又高醣，自己動手 DIY，美味好吃又健康

• 市面上的零食往往蘊藏著高油脂、高糖份甚至是高鹽份的危機，建議家長在替孩子選購時能多加注意產品上的營養標示，或可以與孩子一同 DIY 製作點心，以新鮮、少油、少糖的製作原則，可以讓孩子們吃得更健康。

少喝飲料多喝水，感冒生病遠離你

• 衛生福利部建議學童每日水份攝取量約 1500 c.c. ，人體 70 ％ 是水，水份可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫，並將體內的廢物排出。由此可知，必須隨時補充足夠的水份，才能維持人體的正常運作！

適度運動不可少，讓你長高但是不長胖

• 衛生福利部建議學童從小養成規率運動，每天至少運動 30 分鐘，每週最少運動 3 次，每次運動讓心跳達到每分鐘 130 下。需要體重管理的學童，其運動時間若不增加，就要考慮增強運動強度，以消耗過多的熱量。

學會正確刷牙，跟蛀牙說掰掰

• 衛生福利部建議學童，每日至少刷牙 3 次，即 3 餐之後甚至是睡前再刷 1 次，每次至少 3 分鐘。
• 6 ～ 12 歲兒童潔牙配備：牙刷（或兒童電動牙刷）+牙線+氟錠+含氟牙膏+定期塗氟或含氟漱口水（只要選擇「一週用一次」或「一天用一次」其中一種）。

3 ~ 6 年級學童一日飲食建議量