骨質疏鬆症是一種骨量減少的現象，當骨骼礦物質密度逐漸下降，直到低於人體所須的承受力量時，就容易發生骨骼的變形和骨折，骨骼的密度漸漸變小，呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象，這就是骨質疏鬆症。

骨質疏鬆有什麼症狀？

• 早期並沒有任何症狀發生，一旦症狀出現，骨質疏鬆症早己進行多時，其常出現的症狀有：駝背、身高變矮、腰酸背痛及骨折。

哪些因素可能造成骨質疏鬆？

• 種族：白人及亞洲人屬較低之骨質密度，易患骨質疏鬆症。
• 性別：女性因骨質密度較男性低，停經後骨質大量流失，加上平均壽命較長，故患骨質疏鬆症為男性之 6-8 倍，年齡愈大、初經較晚、體型瘦小，危險性也愈高。
• 遺傳體質：有骨質疏鬆症的家族史者。
• 平時飲食中鈣質、維生素D攝取不足者。
• 體重過輕的人：體重對骨骼的壓力能讓骨質密度保持穩定。
• 嗜菸、酒、咖啡者。
• 長期坐辦公桌、缺乏運動及長期臥床者。

中醫怎麼看骨質疏鬆？

• 骨質疏鬆與中醫的骨痿相似，中醫認為是氣血不足，長期過度勞動，或大病後引起精氣虧損，使得骨枯髓減；其病理機轉主要為腎虛，因中醫講腎主骨，腎虛則骨不壯、筋不強，所以骨質疏鬆易骨折，腎虛則腰痛，而骨質疏鬆臨床症狀以腰痛為主，病因也與腎虛有關。

如何預防骨質疏鬆？

• 飲食方面
• 多吃蔬菜、水果，避免攝取刺激性及辛辣之食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、蔥、薑等。多攝取鈣含量豐富的食物，並適量補充維生素 D以幫助鈣質吸收，如果維生素 D 缺乏，也可能引起骨質疏鬆症。此外應減少高熱量、飽和脂肪與高糖類的食物，多攝取飽和脂肪含量低，不含膽固醇的大豆蛋白。
• 那些食物中富含鈣質呢？
• 芝麻、髮菜、紫菜、海帶、牡蠣、 小魚乾、蝦米、豆干、深綠色蔬菜。乳製品如牛奶、優酪乳、乳酪、起司。
• 那些食物中富含維生素D呢？
• 魚肝油、高油脂魚肉 (如鮭魚) 、菇菌類。餵予維生素 D 的雞所產的蛋、添加維生素D的牛奶與柳橙汁。
• 除了自食物中可獲維生素 D 外，每日也需適度的日曬，因日光中的紫外線會使食物中維生素 D 的前驅物轉變為身體可利用的維生素 D。
• 心理方面
• 減少壓力：壓力太大、憂鬱症者較易導致荷爾蒙失衡，影響骨質衡定。
• 培養正當的嗜好，如養花、畫畫等，隨時保持愉悅的心情，多參加戶外活動或社團，如果心情愉快，心胸開闊，可減緩衰老及減少病痛。
• 適當運動
• 多運動：適度的負重有氧運動能預防骨質疏鬆，例如步行、慢跑、騎單車。配合平衡感、肌耐力的訓練，能幫助日常活動的穩定度。
• 40 歲以上的婦女，可作骨密度檢查，平時定期健康檢查、注重身體保健、攝取均衡營養、適當運動，即可遠離疾病 !!​